echauffement/etirement

ECHAUFFEMENT

     

  - L'échauffement a un rôle primordial dans la pratique de n'importe quel     sport.En effet, celui-ci prépare le muscle à l'effort et pour qu'il se fasse     dans les meilleures conditions, voici quelques conseils :

    Echauffement des grands groupes musculaires : train supérieur et inférieur,     à l'aide de courses légères et de déplacements variés pour préchauffer les     muscles.

    Il est important de dire qu'il faut prêter une grande attention aux articulations     car celles-ci sont fragiles. La logique est de s'échauffer du haut vers le     bas du corps.
    Ces quelques conseils destinés à bien s'échauffer reflète surtout un type     d'échauffement général. En ce qui concerne le cyclisme sur route, nous verrons     que la façon de s'échauffer diffère quelque peu du fait de la spécificité     de ce sport, car chaque discipline privilégie ses propres exercices visant     à se rapprocher le plus possible du sport concerné et donc au développement     des diverses qualités physiques.Un échauffement se divise en deux parties     : un échauffement général et un second spécifique(on va vers le muscle isolé).

    L'échauffement conseillé au cycliste sur route, avant une séance de musculation,     est le suivant

   

Les etirements
    Lorsque l'on aborde le thème de l'échauffement, on ne peut faire l'impasse     sur les étirements. En effet, un échauffement ne consiste pas seulement à     élever la température du muscle, mais aussi à étirer celui-ci pour le mettre     dans les conditions préalables à l'effort. Dans un premier temps, nous allons     voir que les étirements s'effectuent pendant l'échauffement et durant la séance     d'entrainement. Nous verrons par la suite que les étirements sont également     nécessaires après une séance de musculation.

    Il est utile de préciser que les étirements ne sont pas un échauffement et     qu'effectuer simplement des étirements comme échauffement serait une grave     erreur, car pour que l'on puisse étirer un muscle il faut inmanquablement     l'échauffer auparavant.

    Nous abordons maintenant la pratique du stretching, qui vient du verbe anglais     To stretch qui signifie : s'étendre, s'étirer. Cela correspond bien à la fonction     envisagée : étendre les muscles en état de décontraction, les préparer à l'effort     et à la compression.